2011 Competitivo

Este ano, comenzamos con un entrenamiento a miras al 70.3 de San Juan en marzo previo a esta competencia hice la ruta del sol, loa 10k supermaxi.. San Juan sin llegar en optimas condiciones fui muy entusiasmado, al final un 6to lugar en mi categoria con sabor a Gloria.

De ahi la preparacion se encamino para el IRONMAN de Suiza, en el camino hubieron varias carreras, como una de mis largas corriendo la parte final de los 10k madre, corri las ultimas noticias en Quito, la media maraton de Guayaquil, y al final el Ironman mi numero 7 , creo q es el ultimo....

Linda experiencia competir en Europa y mas que nada estar con un gran amigo.

Para Agosto el infaltable Guayasman que aunque sea el peor triatlon organizado del Ecuador donde el agua se acaba los jueces no sirven para nada y siempre cambian los recorridos es un clasico estar presente ahi, mas q nada sacando la cara x la provincia , hasta ahora no hay otro que de guerra.

Sept la vuelta de ciclismo master una gran experiencia, volviendo a sentir esa adrenalina al competir... me lleve 1 etapita y unas metas volantes.

Octubre la media de Guayaquil otro clasico en mi calendario y el triatlon de Galapagos que prefiero no emitir comentarios al respecto x que empanan lo bello que es el triatlon pero la falta de organizacion deja mucho que decir..

Luego Piedra Roja Chile.. excelente organizacion sacando un 5to puesto en la 30-34 teniendo aun 28 anos.. quede picado pero asi es esto.

de ahi solo descanse y me enfoque en mantenerme, baje las cargas y me meti en un microciclo de pesas al gym.

X otro lado viendo mi lado de entrenador, los que siguieron al pie de la letra mis indicaciones pudieron cumplir sus metas desde la media maraton al guayasman, mejorando sus tiempos y subiendo al podium. tengo un nuevo Ironman Finisher de mis alumnos y me pone muy contento haberlo visto evolucionar de triatleta en estos meses.

Ya para el 2012 sigue la gran duda si ser Entrenador o Competidor??

Ya veremos que sucede x ahora sigo manteniendome , sigo entrenando nuevas personas y lo unico seguro que tengo es el Escape de Alcatraz en Junio.

Sigamos haciendo deporte, que es los que nos mantiene dia a dia con Energia.

El tiempo paso tan rapido...

Desde Mayo no escribo y han pasado mil y un cosas....

Abrimos la tienda t3sports, en plaza triangulo, organizamos en Guayaquil varias carreras de atletismo, y ciclismo, nos alquilan las cajas para carreras en Quito.

Competencias vienen y competencias van.. desde un Ironman en Suiza, Media Maraton de Guayaquil, Guayasman, ruta de las iglesias, 10k liga, Vuelta al Ecuador.. conocer nuevas personas en el ambito deportivo o seguir creciendo como grupo en t3sports..

Este ano si que esta bueno... ahora la proxima semana viajo a Panama y me sigo preparando para competir Galapagos y luego el triatlon deChile Piedra Roja..

Ahora subire algunas fotos veamos q tal queda y prometo no dejar de escribir, minimo un post semanal.

X ahora sigo de vacaciones y aprovechando con mis seres queridos!!

Lista la semana 10 y llego la de recuperacion!

Lista la semana 10 previo al ironman, haciendo todos los entrenamientos. y finalizando la semana con un buen entrenamiento de fondo, llegamos a la semana 9, esta es de recuperacion, un gran alivio pero a la vez se que se viene ahora si lo duro.. ya metiendo un poco mas de metros al agua tratando de madrugar otros dias para correr unos km mas y seguir madrugando o madrugando aun mas para poder meterle todo el km suficiente la abici y tener tiempo para las transiciones.

Ya ayer 2500mtrs de natacion x la mañana y en la noche dando clase a unos futuros Triatletas, hoy de mañana 4ok de ciclismo con trabajo de piramides y de noche un poco de gym.

Hay que aporvechar esta semana al maximo y tomar mi dia de descanso al maximo.

Con la dieta de Chirs Carmichael, me estoy sintiendo mejor, tengo que decir la verdad, si me pego mis commidad extras pero al comer sano todo el dia, y comer las horas que son , se ve el efecto.

Saludos y a seguir entrenando!!!

Aqui una foto con Maria Yambay una chiquita que em ayudo a completar mi fondo de 26km del fin de semana corriendo los ultimos 6km sub 4:40 en la Espol.

Saludos

Pedro Nuques

6xIronman Finisher

Mi Semana 11 para el Ironman Suiza

Que semanita que fue esta!!!

Natacion 4 sesiones y todavia me faltan 2... metiendole el lunes mas de 3500mtrs al cuerpo y los otros dias manteniendome en 2000 pero con trabajos de intervalso y mucha velocidad.

Ciclismo 2 sesiones en trabajo de terreno plano con mucho viento y siempre en posicion aero, sacando fuego de las piernas para poder mantener el paso tengo que hacer, con el corazon en la boca y las piernas que queman, ya tengo casi 160km, mañana hare mi larga en via a la costa y espero poder llegar hasta progreso y poder subir dos veces la mona. Para el domingo hacer 1h30min de frecuencia de pedaleo para aflojar las piernas.

Atletismo, una mini transicion, el miercoles los trabajos de pista con los t3 haciendo repeticiones de 6x1200 y hoy 7km de lomas en la Espol. Solo falta la transicion de mañana y el fondo del domingo y metidos al bolsillos mas de 60k.

Pesas de nuevo retomandolas con un fuerte dolor muscular pero que a la vez es placentero... tengo que admitirlo creo que soy masoquista..

Bueno a seguir entrenando, y estoy seguro que la proxima semana sera igual de dura que esta!! Asi que SABLE Y MAS SABLE.

Aqui la foto dedicada a los Sapos!!

12 Semanas y se viene el Ironman

Luego de una semana de vacaciones en Gainesville Florida, en la casa de mi pana JmTanca, comenzamos ayer con 12km la mayoria en cesped en una parte muy bonita del pueblo, ahi todo el dia viajar hasta que llegue a Miami, y fui a visitar al Famoso Profesor del SExo... Washington Enrique LamChang Garayyyy conocido tambien como Welch.

Es grato conversar con viejos amigos y mas que nada con este, que es el tipico Guayaco Sabido de la Vieja Escuela.

Ya hoy con pereza de tanto viajar hicimos una clase de Spinning de 1hora, x la lluvia que habia en Guayaquil, pero con la buena musica que ponen en el tenis y estar en compañia de los seres queridos y los amigos, fue un momento muy ameno, sin descuidar la intensidad y el entrenamiento.

Todavia no estoy seguro si de noche nadar o descansar, para mañana arrancar con los trabajos de atletismo en la pista.

Saludos y este fin de semana aprovecharlo al maximo con un Buen Fondo!!!

12 semanas y contado.

Semana 14

Aqui subo una foto, de dos Sopitas.

Ya sintiendome como antes, en la bicicleta comenzamos la semana 14 previo al Ironman Suiza.

Ayer con una natacion al medio dia, escapado a la hora del almuerzo (complicado levantarme el lunes de mañana a entrenar) fue un entrenamiento de casi 3000mtrs, poco a poco volviendo a subir volumenes.

Y el dia de hoy 64km rodando en las rutas de Samborondon, con un viento tenaz, en las varias partes de la via, hacian que este entrenamiento sea mas duro de lo normal.

Con varias repeticiones pisando fuerte y manteniendo el paso, cada dia me siento mas seguro del entrenamiento y lo que estoy haciendo.

Ya mañana sesion de pista de mañana y al medio dia natacion.

Esta semana se viene los 6k Hombres vs Mujeres en Salinas, esperemos tener presencia de varios corredores de diferentes partes.

Saludos.

Reporte Irorman70.3 San Juan Puerto Rico

Bueno, no escribo desde Febrero, la verdad un poco de pereza y enfocado en el entrenamiento para este 70.3 no queria escribir nada hasta poder hacerlo.

Que les puedo decir, llegamos el jueves de tarde a San Juan el clima muy agradable no era nada caliente en comparacion a Cancun del año pasado.

Ese dia madrugamos 330am ya despiertos y directo al aeropuerto, no nos cobraron las bicis, entramos al vip comimos y para el avion.

el viaje entre que dormimos y conversamos hasta llegar a Panama, 1era parada, ahi con Mariel, Michugo y Pao, turistiamos y vitriniamos un rato, ahi fue cuando Pao se compro su super camara de fotos y video q con ella tenemos todo registrado del 70.3.

Ya al avion de nuevo y llegamos a San Juan ya el ambiente era diferente casi todo el avion lleno de triatletas cada uno se veia mas pro que el otro jajaja.

Apenas salimos del aeropuerto nos fuimos al hotel a registrarnos, cambiarnos y para la Expo, por lastima llegamos tarde y ya estaba cerrada asi que no pudimos registrar y peor aun comprar nada jaja.

Ese dia armamos las armas mortales , y a dormir.

Al dia siguiente nos levantamos temprano, desayunamos y nos fuimos a nadar un solo rato, mas que nada conocer el circuito, ese dia pero ese dia pasamos todo el dia en la expo desde las 9am hasta las 5pm que nos tuvimos que ir a dejar las bicicletas, desde registrarnos, comprando y viendo pasamos casi todo el dia ahi.

Ya dejando las bicis en los rack de la zona de transicion , era una pista de atletismo y en el centro dejamos las bicis, ya viendo x donde entrar y en que lugar estaban, nos fuimos para la cena de pasta, en el hotel.

Comimos como huerfanos, y en taxi para el hotel, un buen baño y a dormir.

Dia de la carrera: Despiertos 350am, tome mi desayuno y esta vez probe el gatoarade con Carbo Pro, ademas de mi RedBull fijo frutas y unas barras de granola ya estaba listo, nos vestimosy nos fuimos a buscar el bus que nos llevaria a la carrera.

Ya en la Transicion puse mis zapatillas de ciclismo, casco, termos, deje lista la cadena , infle bien las llantas y me fui al hotel sede a estirar y descansar, eran las 5am y a las 8 recien competia.

En final vi a todos salir, con mucha emocion y me puse a enfocarme en mi competencia, empezo una leve garua y salimos con los de 18-24 tambien, ahi con mi pana Michugo y Jairo de Colombia que es una maquina nos pusimos a calentar. cuando dieron el cañonazo me puse a marcar paso y enfocado en las boyas amarillas, un solo problema habia, que alcanzamos a varios resagados de otras categorias pero al final pude nadar bien y sali 4to en mi categoria con un tiempo de 30min, no es mi mejro tiempo pero si me sentia bien, en la transicion que era bien larga la corri lo mas rapido que pude y ahi pase al 3ero que era un amigo de Venezuela, Federico Mendoza, ya montado en mi arma mortal empeze a rodar fuerte tratando de encontrar mi paso y me sentia muy bien cada 15min me hidrate y 30 a 45min comi, en realidad me falto comer mas, falle en la nutricion solo me comi 2 gel y 2 termos con gatorade con carbo pro y 1 de agua, mucho viento de regreso pero la ia era a favor eso me mantenia fuerte, ya los ultimos 20km fueron los mas duros, hizo ucho viento y al final baje un poco el pase, de lo que podia hacer, termine en 2h25min.

Hice la transicion rapida, me puse medias mi vicera y sali a correr, enseguida me dio un dolor en la boca del estomago q me hizo disminuir el paso pero igual tenia q mantenerme, asi fue x 10km toda una vuelta entera asi, justo en el km 8 me pasaron 2 de mi categoria, me senti un poco mas por no aguantar el paso, pero pasando el km 11 de nuevo me salieorn fuerzas y empeze a correr, al final subiendo y bajando lomas, viendome con mis amigos y pensando en lo que entreno dia a dia, que este 70.3 no era como otro mas que habia hecho ya que este fue diferente, que no habia entrenado para mi sino para yudarla a Pao, pude correr mejor y al final pasar a 2 de mi cat en la ultimas 2 millas y finalize en 6to lugar.

La meta era hacer podium, osea top 5, pero no se pudo,asi son las cosas, no siempre se gana, igual contento porque pude competir luego de la lesion que tenia desde sept del año pasado que me paso factura en nov.

Mas feliz al ver a Paola en el podium, eso me hace sentir bien, ver que ella cada meta que se propone la cumple.

Igual a verlo a michugo o Mariel haber cumplido su meta de ser Finisher es un gran logro para ellos.

Ahora esta semana es de descanso activo y comenzamos los entrenamientos normales o con mas volumen con miras para el Ironman de Suiza, ya que sera emocionante porque tendre un duelo con mi pana Charlie.

Saludos y a seguir entrenando.